人って年齢を重ねるごとに代謝が落ち、痩せにくい身体になっていくんですよね。
わたしの場合、30代なかばで出産したこともあり、一気に増えた体重が産後２年たっても一向に落ちず、妊娠前の洋服がほとんど着れなくなってしまいました。
・・・これはまずいとダイエットを決意！！
ダイエットといっても色々方法があると思いますが、まずは手っ取り早く筋トレをしてみたり、食事の量を減らしたり、サプリを飲んでみたり・・・
自分でネットで調べて取り組む日々。
ズボラ主婦のため、どれもいまいち続かず効果が出ないことに悩んでいたとき、プロテインを使うというダイエット法に出会いました。
この記事では、ズボラ主婦が１日１回プロテインを飲むことでいつから効果が出始めたのか、そして最終的にマイナス６㎏の減量に成功した方法をお伝えしていきたいと思います！
※あくまでわたしの体験談です。成功の一例としてご覧ください。
体重が増えてしまった原因
冒頭にも書きましたが、妊娠・出産という身体の大きな変化にともなって体重が増えることは正常なのですが、その増えた体重がいつまでたっても戻らないんです。
そのうち元の体重に戻るだろうと産後ダイエットも特にせず、年齢とともに落ちた代謝のおかげで58㎏まで増えてしまいました。
妊娠中、悪阻で42㎏にまで落ちた頃が懐かしいです。
挫折したダイエット法
妊娠前の洋服が、出産後２年たっても着られなくてさすがに困りました。着る服がない。
とにかくついてしまったお腹周り・足・二の腕たちの脂肪を燃焼させようと、ネットでダイエットの方法を検索。
・筋トレ → 軽いものから試しましたが、イヤイヤでかまってちゃんの２歳の子どもを見ながらするのが大変なうえしんどくて続けられない、取り組む頻度が減っていく。
運動でダイエットに成功でされている方、心から尊敬します！
・食事制限(糖質制限) → 主食の炭水化物の摂取を減らすことはそこまで苦ではなかったですが、甘いものが食べられないストレスが大きすぎて、中途半端になる。
ストイックに取り組める方、すごいと思います！
・サプリ → １袋目が格安になるサプリを試すが何の変化もなく諦める。２袋目以降は高くて買えない。
でもうまく活用すれば、ストレスなく減量できるかも知れないのにな・・・
何をやっても続かないダメなわたし・・・
と思っていました。
それでもあきらめきれずネットで検索していると、見つけたのは16時間断食という方法。
16時間、固形物を何も食べないなんて辛い。（酵素ドリンクなどは良いそうです）
ただ、見つけた情報の中にあったのですが睡眠時間を含めて16時間ならなんとかいけるかも・・・
とりあえず保留で、他に何かないかと探しました。
そして次に見つけたのがプロテインを飲むというもの。
たんぱく質を効率よく摂り、筋肉量を増やして代謝を上げる方法。
これなら、運動しなくても代謝アップが期待できる？もちろん運動した方がさらに効果は上がるだろうけど、飲むだけならできるかもと思い、良さそうなプロテインを探すことにしました。
結果、値段も手ごろで保存料・人工甘味料不使用のプロテインを発見！さっそく始めてみることに。
大きく分けると、ホエイプロテインとソイプロテインがありますが、腹持ちの良いといわれるソイプロテインを選びました。
※初めて６か月後くらいにホエイ＆ソイプロテインが登場したのでそれに変えました。とってもおいしいです！
わたしが挑戦したプロテインダイエットの具体的方法
簡単に言うと、
② 食事に少しだけ気を遣う
この２つを実践しました。
飲むタイミング、食事で心掛けたこと
1日のうちどの時間に飲んでいたかというと、朝です。
なんちゃって16時間断食(20時から翌日12時まで固形物を食べない)と、プロテインをうまく組み合わせてやっていこうと考えた結果、
毎朝食べていたパンをやめ、プロテイン１杯のみ(時々、ヨーグルトや果物、みそ汁をプラス) ← 我慢しすぎない。
・昼食
普通に食べる。お米・小麦など主食の炭水化物は気持ち少なめにし、野菜などを先に食べる。
・おやつ
普通に食べる。ただ、だらだら食べず3時とか時間を決めて子どもと一緒に食べました。
できるだけ糖質オフのものを選んだりして少し意識はしますが、チョコとかドーナツとか食べる時もあります。
・夕食
ダイエット開始前と特に変わらないメニューですが、炭水化物を少なめにとることを心掛けました。
あとは、20時以降は何も食べずに子どもと一緒にさっさと寝る。（時々起きて何かつまんでしまうこともあります）
上記をご覧になってわかる通り、とにかく我慢しすぎずゆるい感じで進めていきました。
主人が休みの土日は、好きなものを好きなだけ好きな時間に食べています。
続けられないと意味がないので。
あくまでメインは単純に「プロテインを飲むこと」！！
これを心に決め、ただただプロテインを朝に飲むということだけは、１日も欠かさずしっかりと続けました！
継続期間・体重の推移
では、はじめてどれくらいで効果が出始めるのか、気になるところですよね。
短期間で大幅に減量するとリバウンドの心配があったり身体に負担がかかるそうなのですが、わたしの場合は緩やかに減っていきました。
かつ、２週間という短い期間ですぐに効果が表れたのでモチベーションに繋がりました！
この方法でプロテインを摂取し続けて
・２週間後 → マイナス １.３㎏
・３週間後 → マイナス ２㎏
・１か月後 → マイナス ２.８㎏
・３か月後 → マイナス ４.０㎏
※６か月後くらいから、「ソイプロテイン」 → 「ホエイ＆ソイプロテイン」に変更し、さらに飲みやすくなりました！
・７か月後 → マイナス ６.1㎏
この記事を書いている今も、少しずつ減り続けています。
目指せマイナス９㎏！！
プロテインを続けられた理由
「キツイ食事制限はつらい、運動は続かない。高いお金はかけられない」
でも、「できる範囲で食事に気を使いながら、朝にプロテインを飲むだけ」
これなら、わたしにもできました。
無理することなく少しずつ体重が減っていくのが嬉しくて、今では８カ月目に突入しています。
まとめ
「30代後半の女性であるわたしでも、プロテインでたんぱく質をしっかり摂取して、ある程度食事に気をつけていれば運動なしでも６㎏の減量に成功することができた」ということをお話してきました。しかも、はじめてたった２週間でマイナス１.３㎏！
運動を頑張る、糖質制限を行う、サプリに頼る、など自分には合わない(続けられない)ダイエット法をがまんしてがまんして続けるよりも、「プロテインでたんぱく質を摂って筋肉量を増やし、代謝を上げながら少しだけ食事にも気を遣う」という方法がわたしには手っ取り早かったようです。
もちろん、人それぞれ自分に合ったダイエット法があると思いますので、今回は「産後ダイエットをサボったことにより２年たっても体重が元に戻らない主婦のダイエットの成功記録」として、こんな人もいるんだな～くらいに思って頂けると幸いです。
※プロテインさえ飲めば絶対に痩せるということではありません。
それでは、最後までお読みいただきありがとうございました！
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